Mindfulness eller compassion eller medkänsla

Det har pratats och skrivits massor kring mindfulness och meditation de senaste åren. Och det med rätta. Att fokusera tankarna, arbeta med att släppa alla måsten har visat sig vara väldigt bra för hjärnan och därmed vår kognitiva förmåga. Mindfulness och meditation är ett av de bästa sätten att motverka stress.

En studie visar hur dåligt vi mår när vi sitter i bilkön och tänker på allt vi måste göra, hur gärna vi vill hem till barnen eller partnern eller var vi är på väg. Om vi däremot fokuserar på att vara där vi är, i bilkön och bara låter det vara som det är, mår vi bättre! Kan låta lite märkligt men prova får du se.

Meditation skrivs det inte lika mycket om. Men mindfulness är en meditationsform. Mindfulness gjordes sedan  populärt av främst Jon Kabat Zinn som studerat meditation av buddhistmunkar. I Sverige har vi Ola Schenström, läkaren, som sett vilket kraftfullt verktyg meditationen är och rekommenderar det bl.a för stresshantering.

Det senaste året har mindfulness fått konkurrens är compassion eller medkänsla på svenska. Compassion är också en meditationsform. Den har bl.a plockats upp av ACT som är en utveckling av KBT. ACT eller Acceptance and Commitment Therapy är en terapiform som fokuserar på medkänsla, acceptans med sig själv. Det verkar som ACT har bättre effekt på stressrelaterade sjukdomar, och att det är fundamentalt för vårt välbefinnande, det är här medkänsla kommer in.

Medkänsla är något fundamentalt i vårt social samhälle. Vi kan inte fungerar, eller fungerar väldigt dåligt om vi saknar medkänsla (sedan finns det spelad medkänsla med det är en annan blogg). Här har vi författaren och psykologen Daniel Goleman som skrivit om Emotional Intelligence och att vi kan utveckla medkänsla genom introspektion eller som Goleman uttrycker det “Self-awareness starts with self-reflection” .

Medkänslans fem steg är;

1. Att ha en förmåga att känna igen lidande.

2. Att beröras av andras och sitt eget lidande.

3. Att se lidande som en naturlig del av livet.

4. Att möta en person som inte mår bra med en icke-dömande acceptans och tillåtande attityd.

5. Att ha utvecklat en kapacitet att vilja minska smärtan hos den andre och en vilja att göra något för att minska lidandet.

Länk: www.psych.ox.ac.uk/publications/628341

Känner ni igen något från Buddismen är det helt rätt. Detta är rättesnören inom den Buddistiska läran, som idag är sekulariserats till mindfulness och medkänsla.

Idag bedrivs det utbildning i medkänsla och Christina Andersson, doktorand vid Institutionen för klinisk neurovetenskap på Karolinska institutet (KI), har skrivit en bok och ger 5 tips för att bli bättre på compassion:christina-andersson

1. Aktivera kroppens trygghetssystem genom att ställa dig frågan: vad behöver jag nu för att känna mig lugn och trygg? Sök balans mellan kroppens prestation, stress och trygghetssystem.

2. Utveckla ditt ”compassion-jag” – stärk egenskaper av visdom, vänlighet, emotionell värme, stabilitet, acceptans och självförlåtelse.

3. Mental träning i compassion (övningarna beskrivs mer ingående i gratis-appen Compassion lifestyle).

4. Gå på yinyoga eller restorative yoga för att minska spänningar och stress. Ofta försöker vi komma undan jobbiga känslor genom att ha fullt upp, tröstäta eller träna. Avslappning och fokus på andningen gör det lättare att närma sig och möta det svåra – och att vara mer förlåtande gentemot sig själv.

5. Uppmärksamma när någon gör något hjälpsamt för dig.

Andra boktips för compassion eller medkänsla är:

”Compassioneffekten – Att utveckla självtillit och inre trygghet” av Christina Andersson. (Natur & Kultur, 2016).

”Självmedkänsla – Hur du kan stoppa självkritik och förbättra relationen till dig själv och andra” av Agneta Lagercrantz. (Natur & Kultur, 2014).

”Compassion – Medkänsla med dig själv och andra” av Petra Söderholm och Helena Fogelberg (Roos Tegner, 2016).

”Compassionfokuserad terapi” av Christina Andersson och Sofia Viotti (Natur & Kultur, 2013).

”70 skäl till självmedkänsla” av Agneta Lagercrantz (Natur & Kultur, 2016).

Medkänsskarmavbild-2016-11-05-kl-14-20-35la eller compassion och mindfulness är fantastiska verktyg för preventiv stresshantering eller för att undvika utmattningssyndrom och andra stressrelaterade sjukdomar.

Använder du mindfulness och medkänsla blir det ännu bättre om du skriver ner vad som händer, vilka tankar och känslor som kommer upp. Det är detta som myhappiness dagbok hjälper dig med. Men mindfulness och medkänsla måste du öva på, sedan kan du se din utveckling i vårt verktyg.