11 tips för bättre hälsa och mindre stress på arbetsplatsen

Ibland springer vi på hinder som sänker vår glädje. De hinder vi upplever vi inte klarar av utlöser vad vi vardagslivet kallar negativ stress. De hinder vi känner vi klarar, men som kräver mer av oss ger vad vi kallar positiv stress. En vanlig stressutlösare är en negativ chef som försöker driva produktiviteten genom dåligt ledarskap, hot eller annan form av intimidation.

Det finns två delar av hjärnan som är intressanta vid stress, det är amygdalan och frontala cortex. Amygdala, den mest primitiva delen av hjärnan, som svarar på hot och negativ stress. Prefrontala cortex är tänkaren som hjälper dig att fatta bra beslut och hjälper dig prestera på topp.

Rädsla går direkt till amygdala som aktiverar ”fly eller fäkta” signalerna, stänger av Tänkaren och slösar bort din värdefulla hjärnresurser när du behöver de som bäst.

Hjärnan är programmerad för att undvika rädsla. Istället för att låta din chefs negativitet bry dig, leta efter mening i ditt arbete. Detta kommer att reducera amygdalans inverkan och låta Tänkare kanalisera din hjärnans komplett uppsättning av intelligenser mot att åstadkomma dina mål.

Vilka är dina mentala rädslor? Skriv ner fem triggers som konsekvent leder till kontraproduktiva beteende. Finns det vissa personer eller platser som gör goda vanor lättare? När du vet vad dina rädslor är, kan du ersätta dem med positiva tankar.

Om du använder Myhappiness dagbok, kommer du att lära dig mer om ditt beteende och dina triggers. Registrera dig via ”Kom Igång” knappen på framsidan. Du får ett mail när registreringen är klar, klickar på länken, sedan är det bara att logga in och sätta igång. skarmavbild-2016-10-12-kl-10-30-15

Det kan räcka med en kommentar från din chef för att vi ska gå från engagerade medarbetare till oengagerade. Och det kommer att krävs mycket för att vi ska ta oss tillbaka till engagemang igen.

Det första steget mot glädje på arbetet är att du blir din egen “Chief Happiness Officer” och att ta ansvar för hur du känner.

Här är 11 förslag på tänkande och stresshantering för dig som upplever stress på arbetsplatsen:

1. Det är alltid ditt val.

Du är den enda person som kan göra ett medvetet beslut att vara må bra på jobbet. Även med tanke på de negativa aspekterna av arbetsplatsen, får du inte låta amygdalan ta över. Använd tänkaren och se vad du kan förändra. Du kan göra detta genom att leta efter de saker som är bra och positiva. Håll dig borta från negativa människor och umgås med dem som är nöjda på jobbet; det kommer att smitta av sig på dig.

2. Ta hand om din egen utveckling.

Ingen bryr sig om detta mer än du. Dagens karriär handlar om att flytta från en roll till en annan, samla erfarenheter för din portfölj på vägen. Sidorörelser och projekt är viktigare än att följa en rak linje upp. Var inte rädd för att be om hjälp eller söka förändring.

3. Var inte blyg, be om feedback.

För de flesta, är det årliga utvecklingssamtalet enda gången de får feedback, och det är ofta en ångestproducerande process. Millennials och Gen Xers har vänt denna process på huvudet genom att be sina chefer för ständig återkoppling. De vill veta tidigt och ofta hur de gör. Det är en chans att fixa något som kanske inte fungerar bra innan det blir ett oöverstigligt problem. Om vi tror (som jag) att var och en av oss är ansvariga för vår egen utveckling, är feedback är en viktig del av ekvationen.

4. Samla dina stödsystem.

Hitta en grupp av stödjande människor som delar intresse, erfarenheter eller livsstil. Prata med dem om vad som händer på jobb och hur du känner det. Detta kan bidra till att minska trycket från jobbet. Att ha ett “lag” är ett bra och säkert sätt att minska stressen.

5. Försök inte att ändra andra.

Du kan inte ändra någon annan, bara hur du reagerar på honom eller henne. Låt inte andra människors handlingar påverkar din resa. Det kommer att finnas kollegor som gnugga dig på fel sätt vid något tillfälle, och om du låter dem komma till dig, kommer de att ha kontroll över ditt engagemang i arbetet.

6. Undvik negativitet.

Att fatta beslutet att vara lycklig på jobbet innebär att undvika skvaller, negativa samtal och olyckliga människor du inte kan ändra. Oavsett hur positiv du kan vara personligen, kan negativa människor ha en inverkan på hur du mår. De tenderar att suga upp allt syre i luften, vilket gör att du andfådd och frustrerade. Föregå med gott exempel helt enkelt.

7. Håll personliga problem från arbetsplatsen.

När du är överväldigade av personliga problem, är det verkligen svårt att vara glad och produktiv på jobbet. Dessutom behöver dina kollegor inte drunkna i dina problem, även om de verkar intresserade. Tro mig när jag säger att de flesta inte bryr sig.

8. Fokusera på det positiva.

Även om du inte kan älska ditt jobb, det finns alltid någon aspekt av det som du tycker om. Hitta det och fokusera på det, tillsammans med olika sätt att införliva det i andra delar av dagen.

9. Skaffa arbetsvänner.

De flesta människor skratta åt tanken att ha en ”bästa jobb vän”, men ärligt, det är viktigt. Med tanke på antalet timmar vi spenderar på jobbet, är det viktigt att ha en liten grupp människor som du kan verkligen räkna med stöd, resurser, dela och omsorg.

10. Ha en “komma ut ur fängelset” fond i högsta hugg.

Ibland behöver du bara lämna ett jobb; det finns inget annat sätt. Det finns inget värre än att inse detta och inte ha förmågan att göra det på grund av ekonomiska bekymmer. Du måste lägga undan resurser för att ge dig friheten att gå bort på dina egna villkor.

11. Skriv dagbokskarmavbild-2016-10-12-kl-15-07-25Det är få saker som är så enkla och så effektiva. De senaste årens forskning i positiv psykologi har visat kraften av en dagbok. Skriv ner det bästa som hänt under dagen innan du går och lägger dig. Jämför din utveckling över tiden och se hur du utvecklas. Myhappiness dagbok ger dig möjligheten att skriva dagbok och se hur du utvecklas genom diagrammen. Testa dagboken idag, den är gratis. Och du, det är en bra stresshantering att skriva av sig.

Du har kontroll. Ingen annan kommer att ge dig den.

Vad tycker du om tipsen? Har du några egna?